跑步是一种全身运动，带动全身参与，促进肌肉收缩和松弛，让肌肉更加结实有力，达到健身美体的作用。长时间跑步能改善血液循环，促进骨骼的生长发育，预防骨骼病变，延缓衰老，还能够增加肺活量，锻炼肺部功能，使呼吸系统更加健康。
1、增肌瘦身
跑步是一种全身参与的运动，能够让身体的各个部位协调运动，调动身体上的肌肉随运动收缩、松弛，长时间的跑步让肌肉更加结实有力。
2、骨骼增长
长时间的跑步能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，增强机体的新陈代谢能力，让骨骼更加坚固结实，预防骨骼的退行性病变，延缓衰老。
3、肺部健康
跑步属于有氧运动，长时间跑步可以有效的锻炼肺部功能，增大吸氧量，使呼吸肌发达，提升肺活量。跑步有效的增强了肺部功能，对于预防呼吸系统的疾病也起到了一定作用。
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