1、平躺,眼睛位于杠铃正下方的位置,调整身体左右平衡。
2、双手握住杠铃,略宽于肩宽,握对称。
3、收腹沉肩,让肩带落在平板上。
4、拿起杠铃,吸气下落,下落到肘比肩略低的位置即可(落得太深容易伤到肩关节韧带)。
5、呼气推起,整个过程要保持挺胸收腹,千万不要耸肩(耸肩为胸小肌发力,如果不拉伸容易造成圆肩驼背)。
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