1、将小臂放置与大腿上,将手腕以上超出膝盖,手持哑铃,手掌方向朝上,控制手腕做上下运动。
2、大臂夹紧的锤式弯举,这个动作要领就像是在砸钉子,一样一下一下的举起来,再一下一下的放下去。
3、酒杯深蹲,需要用双手托住哑铃然后蹲下去,一定要全程保持腰背挺直。
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