1、仰卧提膝抱腿,仰卧在瑜伽垫上,双膝弯曲时双臂抱着双膝,头部抬起,尽量碰到膝盖。
2、仰卧剪刀摆腿,仰卧在瑜伽垫上,腹部收紧,双腿向外摆动。
3、仰卧屈腿上举,仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,利用腹部力量举起双腿。
4、脚踏车卷腹,仰卧在瑜伽垫上,双手抱头,将头部抬起,一只腿不动,一只腿抬起。
5、手肘平板支撑,腹部收紧,腰背挺直,两只手交替支撑。
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