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增进肌肉适能的方法(具体需要怎么锻炼)

真酷网手机版 更新时间:2024-06-23 07:38:11

1、 增强大腿肌肉的方法:屈膝半蹲法、侧踢腿这些的。首先那个屈膝半蹲法听起来是挺简单的,但是要做的很标准才有效果,蹲着姿势最好大腿与身子保持90度,双手臂最好也抬起来。

2、 增强胸肌的方法:俯卧撑、双臂侧举、仰卧推举、仰卧直举。俯卧撑这些小练习想必大家都会吧,但是很多人都是做的不标准的,俯卧撑的时候腿一定是要笔直的,手臂的力量一定要大。

3、 增强腰腹肌的方法:做仰卧起坐。这确实是个好方法,每天晚上睡觉前半个小时,在地板上做,做的一定要标准,双手抱头的时候一定要躺下去,不能半途中就再上来,这样是起不到效果的,然后就是每晚最好坚持50个。

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