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跨步跳高练习步骤(可以有什么练习动作)

真酷网手机版 更新时间:2023-02-07 22:11:56

1、双腿跳栏架,在平整的跑道纵行排列10个栏架,运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异,随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。

2、双脚跳皮筋,在跑道上纵行相对排列若干个栏架,每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连,运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。

3、屈膝跳,连续双脚跳起屈膝收腹,大腿尽量接近胸部。

4、单足跳,双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行,培养运动员快速向前的跳跃能力。

5、跳深练习,立于60厘米高的跳箱盖上,双脚起跳落地,再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。

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